如何管理和升华情绪，温暖自己和家人？

我们的情绪是如何破坏了自己的心境和健康？

如何折磨我们最爱的人，让他们倍感痛苦？

当面对老公的不理解，不配合，挑剔……

当孩子抵触、不尊重自己……

当孩子贪玩、拖拉，不学习……

当自己面对各种压力和苦恼……

我们如何解脱？怎么调整自己的情绪？

　　1、了解自己情绪的能力

能立刻察觉自己的情绪，了解情绪产生的根源。

2、控制自己情绪的能力

能够安抚自己，摆脱强烈的焦虑忧郁,有效地控制刺激情绪的思维。

　　3、延迟满足的能力，在短时间内让自己冷静下来。

4、了解别人情绪的能力(同理心)

理解别人的感觉，察觉别人的真正需要，具有同情心。

5、尊重与妥协的能力

别人有权利拒绝我们或者选择他认为正确的事情。

6、善于使用工具的能力

A事件B看法C情绪D意志

7、情绪的升华

无条件的爱

境界提升

作业：

1、写出您情绪的根源是什么？

2、您觉得哪个方法对您比较管用？

3、制定情绪管理计划，并实践。

小结：

你的情绪就是你的生命状态。

管理你的情绪就是在管理你的人生。

要善于使用观念和方法管理和升华情绪。

做温暖自己和他人的幸福者。